[...] orzechowego, gorzkiej czekolady), ale miesiąc temu obcięłam do 1600, bo w udzie mi przybyło 3,5 cm i się przestraszyłam. Poza treningiem mam bardzo mało ruchu. 3 ostatnie dni z dziennika, aby zobrazować jak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81eb2d589b9541e284bcab26f6210a96.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a7f521677a44dda9b8ba4c05da0c23.png [...]
w dni siłowe -450kcal TDEE=2150-1700=450kcal w dni z aero -350kcal TDEE=2150-1800=350kcal pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min. pon/sr/czw 16.30 siłownia Poniżej plan w dni z aero: 5.20 pobudka 6.15 50min. aeroby 8.00 śniadanie - posiłek potreningowy -2 jaja -3 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 447kcal B25,3 T10,1 W62,3 11.30 lunch [...]
Pierwszy cykl był cypio keifei 1 tydzien 250 co 6 dni 2-3 tydzien 500 co 6 dni 3-13 tydzien 750 co 6 dni 14-15 tydzien 500 co 6 dni 16 tydzien 250 Boldenon keifei 1-2 tydzien 200 co 5dni 3-14 tydzien 400 co 5dni 15-16 tydzien 200 co 5 dni Trenbolon keifei Od 7-11 100 co 4 dni Tomaxifen codziennie Było to rozpisane przez kulturyste, [...]
[...] 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna noga uciekała chyba nierówno się wybijałam , bardziej z prawej starałam się to skorygować, bo lewe biodro czułam przez dwa dni, teraz ok/ seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 65 kg seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 65 kg seria 10 x 62,5 kg 4 seria 9 x 65 kg seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie [...]
[...] z rana, żeby szybko dostać się do biedronki i skorzystać z promocji na łopatkę wieprzową. Podchodzę pod sklep - okazało się, że remontują. Jak sobie przypomniałem, że 5 dni wcześniej mnie w Carrefourze wych**ali z promocją też na łopatkę, to się delikatnie mówiąc zdenerwowałem. Przebiegłem 2 ulice dalej, wsiadłem do tramwaju i pojechałem do [...]
[...] miny strzelasz: ? " eem.. a co jest złego w tej mince? to takie tajemnicze() spojrzenie lekko ukradkiem, z zaciekawieniem i pytaniem w oczach zarazem "DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g " No i masz przyczynę "W poprzednich treningach obowaizywala progresja [...]
10 września 2013 Mój fizjoterapeuta jest na urlopie, więc w przyszłym tygodniu go odwiedzę. Od kilku dni biorę też magnez i o wiele lepiej mi się śpi.:-)) TRENING Znów pozmieniany. Nie wiedziałam, co z wykrokami, ale stwierdziłam, ze zakaz na przysiady z obciążeniem i MC to w końcu nie zakaz na wykroki. 1. Przysiady wg filmiku, który podesłała mi [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
Obli... 1). Czy w ćwiczeniu 6,7 mogę używać sztangi zamiast hantli? 2). Czyli 14 dni piję ziółka 3 razy dziennie (robię mieszankę z tych ziół i każdorazowo łyżkę tej mieszanki zalewam wodą aby wyszła herbatka) tak? Dobrze zrozumiałam? PO 14 dniach piję mleko a ziółka odstawiam? tak? 3).Wymiary podam dokładne jak wrócę do domku, bo teraz nie [...]
[...] zadowolona. 3. Jak zwykle mam podejrzenia, że robię coś nie tak, skoro jest tak dobrze. Staram się sobie wyobrażać że ktoś mnie ciągnie za łokcie do góry ;-) Miska Z dwóch dni, wczoraj i dziś: warzywa: sałata rzymska, papryka czerwona (wczoraj miałam robala w jednej %-)), brokuły, sałata zwykła, pomidory napitki: woda, kawa, herbata, wczoraj [...]
[...] interwałowy na rowerkach, więc poszłam. Wyglądało to tak, że były 3 min. intensywnej jazdy (albo z dużym obciążeniem, albo b. szybko) i 3 wolniejszej. Nie wiem w sumie dokładnie jak mam robić interwały i czy to jak robiłam do tej pory jest ok? Czy może zamiast tego aeroby? Bo po treningu siłowym nie mam już czasu na aeroby, bo do pracy lecę. [...]
[...] mi się cała moja koncepcja treningów, bo na siłownię będę miała czas tylko rano przed pracą. Nie będę chodziła na zajęcia wieczorne we wtorki i czwartki, więc myślę, że w te dni po prostu rano będę aero robić na siłowni. A trening siłowy zostaje tak jak był w poniedziałki, środy i piątki. Dzisiaj już jestem po treningu. Punkt 6 na siłowni byłam [...]
[...] Miał być dzisiaj dnt ale postanowiłam jednak zrobić trening #-P no i jak widać @-| Jestem już mega zmęczona. Dociągnę ten tydzień do końca i chyba sobie zrobię z dwa-trzy dni przerwy albo więcej dni nietreningowych w międzyczasie. Miska dostarczono 1972 kcal b: 150 g (31%) ww: 191 g (39%) tł: 65 g (30%) + rosół zielsko: brokuł, pietruszka, [...]
[...] ramion, lokci, nadgarstkow. Potem troche sklono itd... Trening wlasciwy(pierwszy obwod rozgrzewkowy na niaskich ciezarach). 20-30 min, aerobow po treninu(rowerek, orbitrek, lub szybki marsz na bierzni). W dni(2-3) bez treningu silowego mozna stosowac trenigni aerobowe(30-60 min) lub interwalowe(zaleznie od intesywnosci 10-30 min). powodzenia,
[...] żywieniu. A wiadomo ze sam trening bez właściwego żywienia i suplementacji to nie więcej jak 20 moze 30% sukcesu. Dlaczego ? a choćby nawet dlatego ze trening to np 3 do 4 dni w tyg podczas tych dni zaledwie godzien trenujący wywiera wpływ na to ja wygląda i jak sie będzie czuł, natomiast w przyp diety przez cały dzień np 5 posiłków oddziałuje [...]
[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]
[...] %-) ) forma kobiety z potarganych legginsach, rozczochranych włosach, zasmarkanym ryjku z 3 tabliczką czekolady w ręce. Jestem z tej formy działających, ale mam swoje gorsze dni, co akceptuje- już przynajmniej. Mam silnik napędowy, młodą. 01.09.2016 DT Micha: nie wliczony kawałeczek dosłownie ciasta mojego (właściwie prawie jak LC, musiałam [...]
23.11.2016 DT Trening fajnie wszedł, rehabilitacje też były. Dobrze się po nich czuje, noga nie puchnie to najważniejsze. Dziś mam fazę na gołąbki, porobiłam nieco na kilka dni. Poza tym dzień okej ;-) TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w [...]
[...] ale następnym razem było 92pg. jeden raz robiono aldosteron 710pg/ml (n.70-350) Przeciwciała przeciwtarczycowe- ok. nie ma zapalenia tarczycy. Choć ostatnio jakieś 3 tygodnie temu mnie bolała. CT mózgu - duża przysadka - średnica 10mm. W młodości wole tarczycowe. Notorycznie wysokie OB. Plus różne objawy wyglądające jak problemy z [...]
[...] nast treningu docelowy sie zmienia (ale wzor procentowy nie) Podonie wyjasnione rozgrzewki masz tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ Za niedługo wyjeżdżam służbowo na 3 tygodnie i nie będę miała dostępu do sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym? IZOMETRYCZNE Na razie wymyśliłam (wezmę obciążniki): - przysiady [...]
Przemiana wiosenna annawcz
